Оздоровительный бег
Инструктор по физической культуре
Рантовская С.В.
Консультация для родителей
«Организация оздоровительного бега дома с родителями»
Еще мыслители Древней Греции говорили:
«Хочешь быть здоровым - бегай!
Хочешь быть красивым - бегай!
Хочешь быть умным - бегай!»
Бег для ребенка – это естественное движение, свойственное ему с раннего возраст. При беге работают практически все группы мышц, что улучшает работу сердца, органов дыхания и внутренних органов.
Что же такое оздоровительный бег? Это длительный бег в медленном темпе.
Цель оздоровительного бега – дать детям эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, тренировать дыхание, улучшить газообмен, укрепить мышцы, кости и суставы.
Значение оздоровительного бега: Оздоровительный бег отлично действует на верхние дыхательные пути, на мускулатуру кишечника, сердце, легкие, вызывает активное потоотделение, вырабатывает выносливость, подготавливает организм к более сильным нагрузкам.
Дышать во время бега необходимо правильно. Детей дошкольного возраста нужно приучать бегать с закрытым ртом. Зачем? Чтобы позволить ребенку самому регулировать физическую нагрузку и вовремя переходить на ходьбу. Когда дети бегают с закрытым ртом, они учатся правильно дышать носом и через рот в организм ребенка не попадает ненужный холодный воздух и частички пыли. Вначале ребенка надо научить правильно дышать и лишь затем постепенно увеличивать нагрузки и время бега.
Во время бега важно помнить:
При выборе дистанции для бега важно учитывать состояние здоровья и уровень двигательной активности детей;
- Все дистанции для бега должны быть безопасны и в зоне видимости взрослого;
- Бег должен доставлять детям мышечную радость и удовольствие;
- Нужно вырабатывать у детей чувство скорости в беге, определённый темп;
- После оздоровительного бега взрослый может дать ребёнку упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания;
- В зимнее время года желательно не прекращать пробежки, но при этом учитывать одежду детей и длину дистанций, которая значительно сокращается (от 250 до 500 метров).
Не допускаются к бегу дети, имеющие противопоказания!
Нельзя, заниматься бегом детям при тяжелых заболеваниях, бронхиальной астме, острых болезнях желудка и инфекционных заболеваниях в стадии обострения. Если противопоказаний нет, то можно приступить.
Детям 5-6 лет с высоким и средним уровнем предлагают пробежать по стадиону, по лесу, по парку дистанцию 500 метров, малоподвижным детям – 250 метров. Дети 6-7 лет с высоким уровнями активности, пробегают активности в среднем 750 метров, или 1километр, а малоподвижные дети – 500 метров.
Время оздоровительного бега в старшем дошкольном возрасте (5-7 лет) длится от 1,5 минут до 7-12 минут в среднем темпе. Каждые две недели длительность бега увеличивается на 15 секунд.
Оздоровительный бег — это прекрасное средство, чтобы
закалить вашего ребенка и подготовить к школе.
Желаю успехов, будьте здоровы!!!